Come ricominciare a correre
Non parleremo ovviamente di tabelle di allenamento, ma di criteri generali importanti soprattutto in ottica di prevenzione dell’infortunio. Validi in particolare per le categorie master, sono estensibili anche agli over 30 quando, per rimettere in moto il sistema, è necessario essere particolarmente attenti a questi sette aspetti:
1. Elasticità e reattività muscolare
Queste caratteristiche tendono fisiologicamente verso il ribasso, ma è opportuno cercare di contrastare il fenomeno con esercitazioni specifiche di tipo tecnico. Come ad esempio la corsa a ginocchia alte eseguita anche sul posto, le andature sull’avampiede e la funicella. Quest’ultimo esercizio, tipicamente eccentrico, può essere modulato nell’impegno e può rappresentare il miglior approccio verso quello della corsa, da considerarsi già più impegnativo. Anche esercitazioni che prevedono il cambio repentino di direzione, impegnando la muscolatura in modo più completo rispetto alla classica corsa in linea, costituiscono un elemento di prevenzione degli infortuni tipici del podista e un elemento di stimolo della muscolatura deputata all’equilibrio dinamico.
