2. L’allenamento per dimagrire correndo
Allenarsi per dimagrire fa bene, allenarsi troppo fa male. Nella fretta di perdere peso velocemente, troppi runner si autoimpongono programmi di allenamento folli, passando da zero a cento in pochissimo tempo nella speranza di bruciare quante più calorie. Purtroppo questa è la ricetta perfetta per il fallimento, perché un approccio di questo tipo porterà presto a perdere la motivazione, ad andare in sovrallenamento o a infortunarsi, arrivando a interrompere le corse e con esse anche il processo di dimagrimento.
La cosa più intelligente da fare invece è capire che il corpo, specialmente se si è molto fuori forma, ha bisogno dei suoi tempi di adattamento e impostare un programma (possibilmente seguiti da un coach) che permetta di approcciare la corsa in modo graduale.
3. Sonno e recupero
Questo punto si collega al precedente. Per poter dare il nostro massimo durante gli allenamenti dobbiamo mettere il nostro corpo nelle condizioni migliori. Quindi dobbiamo dedicare il giusto tempo al recupero e anche al sonno, uno degli aspetti più sottovalutati, ma in realtà anche una componente chiave per un dimagrimento efficace.
Innanzitutto, scommetto che pochi sanno che la maggior parte del peso lo si perde proprio mentre si dorme. E come se non bastasse dormire è una vera e propria presa di ricarica per il nostro corpo, perché è durante il sonno che i tessuti si rigenerano, i muscoli crescono, il grasso se ne va e le energie tornano al massimo.
Se si vuole dimagrire, e soprattutto se si desidera farlo in modo sano, e ancor più tramite un’attività fisica come la corsa, è imperativo che non si sacrifichi il sonno. Anzi, il mio consiglio è di dedicarci ancora più attenzione cominciando magari la sera ad andare a letto un’ora prima. Si rimarrà stupiti di quanto un cambiamento così apparentemente piccolo potrà risultare efficace per la ricomposizione corporea.