Con i consigli di coach Galliani, l’ormai famosa semisfera ci aiuterà a migliorare la propriocezione, a rinforzare i muscoli e a prevenire infortuni, sia per i nostri arti inferiori sia per la nostra fascia core-stability.
Un “bosu” da sfruttare
Il bosu è un attrezzo ormai molto diffuso sia nelle palestre sia nella dotazione “casalinga” degli sportivi. In questa puntata dei nostri appuntamenti di fit running con coach Galliani vedremo insieme una routine di esercizi eseguiti utilizzandolo per sviluppare la nostra propriocezione e per rinforzare sia i nostri arti inferiori sia la nostra fascia core-stability.
Gli esercizi
La routine di questo numero è articolata in cinque esercizi, di cui quattro statici e l’ultimo un po’ più dinamico dei precedenti. Ogni esercizio verrà eseguito per 30 secondi.
Esercizio 1. Affondo frontale
Andiamo in affondo frontale sul bosu. Prestiamo attenzione a che il ginocchio non superi mai la linea verticale della punta del piede, fissiamo con lo sguardo un punto fisso per coordinarci e non perdere l’equilibrio, mettiamo le mani ai fianchi e manteniamo la posizione per 30 secondi.
