fbpx

Tra ritmo e resistenza

Caratteristiche e peculiarità di due approcci di lavoro che, partendo dalle abitudini dei professionisti, possono con le dovute differenze essere applicati anche alle tabelle degli amatori. 

A due atleti, un keniota-etiope e un caucasico, viene proposto di correre per un’ora al ritmo di 3’/km. Entrambi sono certi di non farcela e per questo operano due scelte distinte. Uno partirà a 3’/km, cercando di tenere questo ritmo il più a lungo possibile. L’altro partirà invece a un’andatura che gli consentirà di completare al tempo di lavoro proposto. Considerando che entrambi non sono riusciti a sostenere completamente quanto indicato dal tecnico, il primo è convinto che, allenandosi, riuscirà ad aumentare la sua tenuta e a terminare l’ora al ritmo proposto. Il secondo pensa invece che con il lavoro riuscirà a migliorare la velocità, arrivando anche lui a completare la seduta assegnata.

L’allenatore Renato Canova riferisce come la prima scelta sia peculiare dei corridori africani, che d’istinto preferiscono la velocità, mentre la seconda opzione sia tipica dei caucasici. Secondo Canova la prima scelta è quella da prediligere. In pratica, da una specifica velocità di base si evolve la preparazione nel versante della resistenza.

Nel suo articolo Orlando Pizzolato rileva invece che, in genere, gli amatori prediligono la seconda strategia. Si tratta di un approccio più adeguato alle gare primaverili, perché si proviene dalla cosiddetta preparazione invernale, durante la quale si è sviluppata maggiormente la resistenza aerobica, con allenamenti di corsa media, di consistenti progressioni, di fartlek con variazioni lunghe.

C’è un altro modo per diventare resistenti partendo dalla velocità ed è l’applicazione del metodo classico dell’intervall training, ideato dal cardiologo tedesco Reindell e molto enfatizzato dal ben noto campione ceco Emil Zátopek.

Esempi, situazioni tempi e modalità sono ampiamente descritti nel servizio di Orlando Pizzolato “Tra ritmo e resistenza” pubblicato a pagina 32-34 su Correre n. 437, marzo 2021 (in edicola da inizio mese) e di cui questo testo rappresenta un estratto.

Correre Marzo 2021

Questo mese parliamo di… Allenamento – Ritmo e resistenza. Due strade di lavoro diverse per imparare a sostenere in gara un passo superiore rispetto alle esperienze precedenti. Orlando Pizzolato parte dalle esperienze dell’allenatore Renato Canova per applicarle con le dovute proporzioni alle tabelle degli amatori.  Allenamento – Mezza maratona in sei settimane. Una proposta che […]

SEMPRE IN QUESTO NUMERO

L’allenamento bigiornaliero

L’allenamento bigiornaliero ossia le doppie sedute sono indispensabili per eccellere in qualunque attività sportiva. Qualche esempio di come possono venire strutturate dai tecnici dell’atletica leggera professionale, differenziato a seconda delle specialità In ogni sport per compiere un salto di qualità ci si deve per forza allenare due volte al giorno. In qualche caso anche tre. […]

Quando cede l’arco plantare

Quello che può accadere durante il gesto della corsa e le soluzioni da mettere in atto una volta accertata la presenza del problema in questione. Molti podisti accusano questa situazione i cui confini sono difficilmente decifrabili: «Dottore, ho la sensazione che l’arco plantare abbia ceduto, vede come il piede ruota verso l’interno, l’altro giorno correvo con […]

Vogliamo te: diventa trail runner insieme a noi

04 Marzo, 2021

Tre lettori verranno scelti per affrontare un percorso di crescita consapevole che culminerà in autunno con un’uscita in montagna insieme a due tra i più qualificati coach nel mondo della corsa off road: Fulvio Massa e Simona Morbelli. Abbiamo di nuovo bisogno di voi, del vostro entusiasmo, fatto di voglia di crescere, migliorarsi, acquisire nuove […]

Scarpe, come fare la scelta corretta

01 Marzo, 2021

I suggerimenti pratici del nostro esperto per selezionare e comprendere in tutti i loro aspetti i modelli disponibili sul mercato e più adatti. Anche in base alla nostra individualità. La scelta della scarpa più adatta alle nostre caratteristiche fisiche e all’uso che ne dobbiamo fare è da sempre uno dei più grandi interrogativi di chi […]

Per i suoi quarant’anni Correre si regala il futuro

28 Febbraio, 2021

Nel tentativo di non ripetersi e di non annoiare il lettore, per questa ricorrenza è stata prevista una sola “finestra” sul grande arco di tempo il cui il podismo-running ha avuto Correre come testimone: le 16 parole chiave attraverso le quali ripercorriamo il significato complessivo di questo cammino nel tempo.  Con il numero 437, marzo […]

Pensando a una mezza maratona da preparare in 6 settimane

In attesa che il calendario ritorni a essere ricco di scelta come prima della pandemia, continua a essere necessario fare i conti con l’incertezza sul futuro. Mai perdersi d’animo, però: se anche la competizione dovesse essere annullata, si possono portare avanti le sedute e affrontare percorsi analoghi a quello di gara come chiusura del ciclo […]

Con Correre di marzo c’è Scarpe&Sport in omaggio

26 Febbraio, 2021

Al prezzo consueto di 5,50 euro i lettori riceveranno sia Correre sia Scarpe&Sport, senza più il sovrapprezzo che portava il costo totale delle due riviste a 7,50 euro. Tra i 1.046 modelli pubblicati il running la fa come sempre da padrone con 338 scarpe da corsa su strada e 211 da trail running, ma ricca […]

Training Mix: tutti i vantaggi di ciclismo e mountain bike

A 40 anni appena compiuti Correre esplora nuovi territori – per la verità già sfiorati in passato –  e lo fa attraverso una sezione che vi accompagnerà nei prossimi numeri. Tra le pagine di “Training mix” troverete approfondimenti, spunti, consigli e riflessioni sugli allenamenti alternativi e/o integrativi alla corsa. Training Mix – A inaugurare quello […]