Come riattivare i circuiti propriocettivi
La riattivazione dei circuiti propriocettivi si attua attraverso la risensibilizzazione dei recettori di stiramento presenti nella capsula articolare e nelle strutture legamentose. Gli esercizi propriocettivi sono indispensabili anche per accorciare i tempi di recupero funzionale e possono essere così riassunti con un ordine crescente di impegno:
- bipede stazione a ginocchia leggermente flesse con spostamenti laterali del baricentro del corpo a carico prevalente sui due piedi in modo alternato;
- monopede stazione con ricerca dell’equilibrio: eventuale aiuto con sostegno per gli arti superiori
- monopede stazione a occhi chiusi con ricerca dell’equilibrio;
- impiego di tavolette basculanti a favorire l’instabilità del piano di appoggio di tipo mono e bi-podalico con esercizi in carico parziale prima (da seduti) e carico completo poi;
- esercitazioni con la corda e impegno della caviglia, prima sul piano sagittale e poi, progressivamente, anche in proiezione laterale;
- esercizi di corsa controllata con cambi di direzione.