Dobbiamo ancora cominciare a gareggiare, ma già sappiamo che sarà un anno particolare, questo 2019, per quanto riguarda le località di svolgimento di molte gare di trail running, i cui sentieri sono stati danneggiati e talvolta addirittura cancellati dal maltempo degli ultimi mesi.
Crocette sul calendario
Lo scopo di questo articolo di Fulvio Massa (Correre n. 411, gennaio 2019) non è dettare i numeri, i chilometri e i metri di dislivello, ma consigliare una linea guida che orienti l’atleta verso la conduzione di una stagione sportiva ottimale.
La scelta degli obiettivi
Le gare obiettivo dell’annata potrebbero essere tre: una in primavera, una in estate e una in autunno, come appuntamenti clou della stagione. Ci sono poi le gare di avvicinamento e preparazione che possono avere delle scadenze più ravvicinate e hanno lo scopo di preparare al meglio la condizione in funzione della gara obiettivo.
Allenamenti e recupero
I lavori da fare, dal punto di vista dell’allenamento, sono sempre i soliti: corsa di qualità, corsa di resistenza dura, corsa di endurance, dislivello positivo e negativo.
Ricordate però che un atleta stanco non è un atleta performante. Oltre alle giornate di recupero, Massa suggerisce di inserire nella programmazione gli allenamenti di contorno alla corsa per migliorare elasticità, agilità e core stability, ma anche quelli di bici, sky-alp, sci di fondo e nuoto…
Progressività
Aumentate con prudenza le intensità e i volumi dei carichi di lavoro in modo da portare una crescita graduale del livello prestativo e limitare il rischio di sovrallenamento. Anche la scelta delle gare annuali dovrebbe essere fatta sulla base di difficoltà crescenti.
Specificità
Una volta individuata la gara obiettivo, adottate una linea di allenamenti in correlazione con le difficoltà intrinseche del percorso che andrete a trovare e personalizzate gli allenamenti in relazione alla vostra capacità di sopportazione del carico, ai vostri punti forti e punti deboli.
Nota: Questo testo rappresenta una sintesi del servizio “Tempo di programmare”, di Fulvio Massa, pubblicato su Correre n. 411, gennaio 2019 (in edicola a inizio mese), alle pagine 52-53.