Dopo la sessione specifica: alcuni esempi
Un’altra proposta è rivolta a chi già ha già l’abitudine di correre il giorno dopo la seduta specifica. L’impegno in questo caso è relativo al giorno precedente l’allenamento più pesante, nel quale si svolgono sollecitazioni che già inducono un po’ di fatica. Su quest’ultima si interviene con lo sforzo più alto del giorno dopo. Il primo stimolo amplifica il secondo e non deve essere molto elevato. Si può correre una piccola serie di sprint in salita prima di un allenamento di capacità aerobica (corsa media, progressione consistente, corto veloce). Oppure svolgere un mini carico tipo 10 x 200 m (anche in serie 2 x 5) prima di una seduta di VO2max o di ripetute per la soglia anaerobica. O ancora: una progressione o una corsa media il giorno prima di un fartlek o di un interval training.
