fbpx

Più sani e longevi con la corsa

Più sani e longevi con la corsa

17 Marzo, 2016

Ogni tanto può essere un po’ troppo scontato dire che “lo sport faccia bene” nonostante ciò a noi piace ribadirlo. E lo facciamo su Correre di marzo insieme ad Antonella Carini che ci spiega quali sono i principali tesori dello sportivo, o meglio, di chi pratica attività soprattutto di tipo aerobico, a partire dalla camminata a passo veloce di un’ora piena.

Abbiamo già detto di quanto la corsa ci renda più felici e intelligenti, ora invece capiamo perchè ci rende anche più sani e longevi.

Qui entra in gioco il cortisolo, ormone secreto dalle ghiandole surrenali, in risposta a situazioni vissute come generatrici di stress. È la nostra risposta all’aggressione e purtroppo può attivarsi, oggi, anche per un ritardo nel prendere un treno, per una discussione con il capo o per una giornata scandita da orari e da impegni.

Il succedersi di situazioni di tensione e di periodi di ansia provoca la produzione ripetuta di cortisolo. Tale ormone ha la capacità di ridurre il volume del timo, una ghiandola strategica per le nostre difese immunitarie. Il timo è preposto alla crescita, alla maturazione e alla selezione dei linfociti, cioè i globuli bianchi che ci difendono da virus, batteri e cellule tumorali. Lo stress, rimpicciolendo il timo, ne abbatte il numero. Ma i livelli di cortisolo risultano decisamente più regolati in chi pratica attività sportiva.

Quindi lo sport ben effettuato, con una corretta graduazione dei carichi, un’efficiente tempistica degli allenamenti e un’adeguata alimentazione (anche ricca di antiossidanti, vitamine e sali minerali) è in grado di fornirci un migliore scudo di protezione contro infezioni e malesseri stagionali, ma anche attacchi più profondi alla salute. E per avere vantaggi anche in termini di longevità è sufficiente anche un movimento blando, purché regolare.

È la conclusione dei ricercatori di diverse università americane e scandinave, che hanno analizzato i dati di sei studi di popolazione, su un totale di oltre 660.000 individui dai 21 ai 98 anni e su un arco di 14 anni. Gli autori dello studio, pubblicato sulla rivista medica JAMA Internal Medicine, confermano come anche la passeggiata quotidiana di mezz’ora possa ridurre di un terzo il rischio di mortalità.

Articoli correlati

Corsa e mal di schiena: quali strategie di prevenzione?

Il mal di schiena è uno dei problemi più frequenti sia per i sedentari che per gli sportivi amatoriali e agonistici. Anche chi corre è spesso soggetto a dolori lombari invalidanti. Ma qual è il legame tra corsa e mal di schiena? E quando i sintomi devono iniziare a preoccupare? Scopriamolo insieme all’ortopedico degli sportivi […]

Confessioni di un piriforme

Se la prendono in tanti con me, semplicemente perché sono tra i più piccoli del gruppo. Quali danni volete possa fare uno come me, quando ci sono miei amici ben più grandi e grossi che quando si muovono fanno cose più gravose delle mie? Mi sento come Calimero, il piccolo pulcino nero della pubblicità di […]

Infortuni running: i dieci errori da evitare

Scarpe, autodiagnosi, consigli discutibili: sei incappato in una di queste situazioni? Troppo spesso chi corre si lascia condizionare dal sentito dire e dalla fretta nel riprendere l’attività dopo essere stato vittima di infortunio. Infortuni running: ecco dieci degli errori commessi più di frequente dai corridori secondo l’esperienza raccolta dal Dott. Luca De Ponti, ortopedico sportivo. […]

Camminare fa dimagrire?

Camminare fa dimagrire… Dimagrire camminando ecco tutto quello che devi sapere. Camminare fa dimagrire. Ce lo dicono un po’ in tutte le salse convincendoci che una semplice camminata può regalare risultati inaspettati. Molti magazine dispensano preziosi consigli sull’argomento e le pedonali che cingono città e paesi sono pieni di arditi con bacchette o meno. Per […]

Salute Allenamento News Equipment Correre