Maratona come migliorare la performance

Maratona come migliorare la performance

  1. L’approccio
  2. I parametri da monitorare
  3. Peggioramenti prestativi
  4. La flessione del ginocchio
  5. Gli esercizi di rafforzamento
  6. Due minuti in meno
  7. Il promemoria del maratoneta
  8. Il protocollo di lavoro
  9. Non solo running

Due minuti in meno

Oltre ai parametri biomeccanici i ricercatori hanno comparato anche i crono finali dei partecipanti al test, per verificare se il maggior tono e l’aumentata forza muscolare, evidenziati appunto da un minore cedimento articolare, avessero un’incidenza positiva anche sul rendimento in una prova aerobica di resistenza. Il miglioramento cronometrico medio tra le due maratone è stato superiore ai 2’, conseguito senza un aumento del carico di lavoro, inteso come un incremento del chilometraggio.

Come ho riportato, infatti, ai partecipanti era stato richiesto di non allenarsi diversamente rispetto alla prima prova del test. La linea guida è stata recepita da 179 soggetti su 193. Quattro hanno abbandonato il progetto e 10 hanno svolto un piano di allenamento inferiore. il deciso abbassamento cronometrico è quindi da imputare a un aspetto marginale della preparazione.

Indietro
Pagina 5 di 8
Avanti

Articoli correlati

Roma, maratona record

17 Marzo, 2024

In 15.167 tagliano il traguardo al cospetto del Colosseo: Acea Run Rome The Marathon segna il record di partecipanti. Roma maratona record con il vincitore Asbel Rutto (2:06’24”) e Ivyne Lagat (2:24’35”). Una 29^ edizione da record l’Acea Run Rome The Marathon 2024, manifestazione con oltre 40mila presenze tra maratona, staffette e stracittadina e grande […]

Cosa mangiare la sera prima della maratona

Come ogni maratoneta esperto sa bene, alimentarsi in modo corretto è parte integrante dell’allenamento. E anche la sera prima della gara ha le sue regole. Scopriamole Ci siamo. Mancano poche ore al via della maratona, di una 42km particolare a cui ti sei dedicato anima e cuore nella preparazione. Il dubbio dell’ultimo momento però è cosa […]

Domenica la maratona di Roma: numeri da record

13 Marzo, 2024

Con partenza alle 8,30 davanti al Colosseo si corre domenica 17 marzo l’edizione numero 29 di Acea Run Rome The Marathon. Attese oltre 40mila persone tra 42km, staffetta e stracittadina. Venerdì e sabato all’Expo c’è anche la CorrereTV. Oltre 19mila gli iscritti alla sola maratona, per un totale di oltre 40mila persone includendo i partecipanti alla staffetta […]

Aouani a CorrereTV il giorno dopo Barcellona

12 Marzo, 2024

A caldo, il giorno dopo la maratona di Barcellona dove ha mancato il tempo sotto le 2 ore e otto minuti necessario per candidarsi alla convocazione per Parigi 2024, Iliass Aouani non si sottrae alle domande di Giorgio Rondelli e Daniele Menarini.  Un Iliass Aouani comprensibilmente stanco e un po’ deluso ha affrontato senza nascondersi […]