Dimagrire con gli integratori? Attenzione…

Dimagrire con gli integratori? Attenzione…

Taglia grassi, taglia fame, taglia calorie. Queste le promesse di molti integratori che troveremo sui banconi delle farmacie da ora fino all’estate. A giudicare dai dati di vendita (un integratore su dieci viene acquistato col solo scopo di perdere peso) molti credono a queste promesse.

Su Correre di gennaio impariamo insieme alla nutrizionista Lyda Bottino a capire se sono efficati e soprattutto se sono sicuri.L’indicazione è leggere bene l’etichetta e capire di cosa si tratta. Ecco alcuni indizi partendo semplicemente dagli ingredienti:

Fibre vegetali, utilizzate per gonfiare lo stomaco e dare sazietà. Il loro effetto è stato dimostrato solo associato a un regime dimagrante, cioè non fanno perdere peso. Evitano solo, in piccola misura, di sentire i morsi della fame compagni delle diete ipocaloriche. L’effetto finale, dopo una piccola iniziale perdita di peso (spesso solo di muscolo e acqua) è un inesorabile aumento di grasso.

Caffeina, contenuta in guaranà, tè verde, maté, cola. Stimola in modo transitorio il metabolismo e favorisce la lipolisi. Ma genera anche ipertensione, gastrite e irritabilità.

Tè verde. Oltre alla caffeina, contiene catechine (polifenoli) che stimolano l’ossidazione dei grassi e aumentano la sensibilità insulinica.

Pompelmo, noto per la sua azione digestiva, disinfettante e depurativa, è spesso utilizzato nelle diete ipocaloriche come succo e integratore. In realtà la sua azione dimagrante non è mai stata dimostrata.

Sinefrina, estratta dal frutto citrus aurantium (arancia amara) stimola il sistema nervoso simpatico. É considerata un taglia fame con azione dubbia e pericolosa. In particolare se associata a caffeina, può dare problemi cardiovascolari.

In alcuni integratori trovate addirittura composti brevettati di cui è impossibile conoscere la composizione esatta e quindi la loro efficacia e la pericolosità.

Integrare può servire per aggiungere alla nostra alimentazione impoverita alcuni nutrienti che facciamo fatica a procurarci con il cibo quotidiano. In particolare questa può essere un’esigenza molto sentita dagli sportivi, che di questi nutrienti hanno un elevato turnover.

L’integrazione come scorciatoia verso il dimagrimento, invece, non può trovarci in alcun modo d’accordo. Solo uno stile di vita che comprenda nel quotidiano pratica sportiva e sana alimentazione (con un pizzico di serenità e ottimismo) può mantenerci a lungo sani, magri e con buone prestazioni sportive.

Articoli correlati

Correre al mattino presto

Qual è il momento giusto per correre? Correre al mattino presto… Uscire di corsa quando la città ancora dorme ha il suo fascino. I benefici di correre al mattino presto sono mentali oltre che fisici, perché ci si mette nella condizione di affrontare la giornata con le pile cariche, grazie alla riattivazione neuromuscolare. La corsa […]

Camminare fa dimagrire?

Camminare fa dimagrire… Dimagrire camminando ecco tutto quello che devi sapere. Camminare fa dimagrire. Ce lo dicono un po’ in tutte le salse convincendoci che una semplice camminata può regalare risultati inaspettati. Molti magazine dispensano preziosi consigli sull’argomento e le pedonali che cingono città e paesi sono pieni di arditi con bacchette o meno. Per […]

Cosa mangiare la sera prima della maratona

Come ogni maratoneta esperto sa bene, alimentarsi in modo corretto è parte integrante dell’allenamento. E anche la sera prima della gara ha le sue regole. Scopriamole Ci siamo. Mancano poche ore al via della maratona, di una 42km particolare a cui ti sei dedicato anima e cuore nella preparazione. Il dubbio dell’ultimo momento però è cosa […]

10 consigli per migliorare le abitudini alimentari

Come fare a migliorare le abitudini alimentari? Dalla colazione alla cena ecco una serie di utili consigli Negli anni abbiamo forgiato le nostre abitudini e a quelle siamo sempre piuttosto affezionati. Le abbiamo create grazie a informazioni trovate su web e social, a martellamento mediatico, a proposte di nuove diete, libri, indicazioni varie sulla necessità […]