Se nasco un’altra volta (e voglio correre) scelgo di nascere keniano. O comunque campione di maratona. Così mi rendo la vita più facile anche per l’integrazione. Proprio così, secondo una recente ricerca, compiuta da Benjamin Rapoport dell’Harvard Medical School di Boston, i maratoneti di livello mondiale – dunque ben allenati e molto magri – sono […]
Tre discipline in una. E già la cosa non è semplice. Se ci metti che è fondamentale, più che mai, inserire nella gestione dei tre sforzi diversi e consecutivi (indipendentemente dalla distanza scelta) anche l’integrazione. Beh, c’è da studiare. Proprio così. Il triathlon prevede una particolare gestione dell’integrazione durante ognuna delle tre fasi di gara […]
Diciamolo: è un po’ la moda di questi ultimi tempi. Una moda che è soprattutto passione. E’ la trail-mania, per dirla in modo accattivante. Che significa correre in montagna e su lunghe distanze. Avere doti di resistenza e anche, per alcuni eventi di più giorni, una certa attitudine all’orienteering. Con un bel mix di bagaglio […]
Anche chi corre, specialmente le lunghe distanze, ha necessità di assumere costantemente una quota adeguata di proteine. Questo per due motivi: l’atleta di resistenza consuma, negli sforzi prolungati, una quota pari a circa il 10% per produrre energia; la durata e la frequenza dei suoi allenamenti fanno sì che esso abbia un ricambio maggiore di […]
Se ad una prova di endurance ci si presenta al via con poco glicogeno nei muscoli, si può stare certi che si otterrà una prestazione al di sotto delle proprie possibilità. Di questa sostanza gli atleti migliori, quelli che da anni si allenano tutti i giorni, ne hanno nei muscoli come massimo circa 350 grammi; […]
Avere addosso del peso inutile non è certo utile per correre bene. E’ quello che accade in caso di rirtenzione idrica, un problema diffuso anche tra i runner e le runner, causato da un consumo di cibi caratterizzati da molto sale (pane, prodotti da forno, formaggi, salumi, cibi pronti o in scatola) e che può […]
