Categoria: Allenamento

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Orlando Pizzolato: più efficienti e meno stressati

Allenarsi e constatare dei miglioramenti è molto stimolante, oltre che gratificante, soprattutto quando i ritmi diventano sempre più veloci. In questi casi sembra che il nostro corpo non abbia freni e che i muscoli siano in perfetta sintonia con la respirazione. Ogni allenamento è un passo in avanti verso una forma fisica sempre migliore. Ma […]

Preparazione invernale: febbraio, è tempo di gare test

Dal numero di novembre 2014, Correre sta pubblicando in ogni numero una guida ragionata alla preparazione invernale, curata da Giorgio Rondelli. Puntata per puntata, il nostro coach spiega i concetti fondamentali che guidano la preparazione del periodo e propone poi due programmi: uno per top runner, articolato su 10 allenamenti settimanali, e uno per atleti […]

Allenamento: più forza nelle gambe correndo sull’erba

I consigli di Pizzolato per chi corre riguardano un tema molto importante, ma anche molto trascurato dai podisti. Azione di corsa rasente e poco efficace? E se fosse un problema di forza? La soluzione potrebbe essere allenarsi sull’erba, migliorando la risposta muscolare necessaria a reagire alle sollecitazioni del terreno. L’obiettivo del runner dovrà essere di […]

Keep calm and… tapering

L’ora X si avvicina. “Il giorno della gara è alle porte: cosa faccio? Mi alleno? Mi riposo? Forse è meglio che mi riposi… ma se mi riposo perdo l’allenamento! Sì, devo continuare ad allenarmi perché devo continuare a sentire quella sensazione di carico sui quadricipiti, devo sentire il benessere derivante dallo sfinimento del dopo-allenamento. Ma […]

Quanto forte mi devo allenare?

Allenamenti troppo intensi rischiano di creare stress eccessivi. Allenamenti troppo leggeri producono stimoli non sufficienti a generare il miglioramento delle capacità organico-condizionali. Come in tutti gli sport di endurance, anche nella corsa il successo e il miglioramento dipendono dall’intensità degli allenamenti. Ecco quindi che per riuscire a esprimersi al meglio nella gara-obiettivo bisognerà trovare il […]

Dicembre, è tempo di fare sul serio

A dicembre la preparazione invernale prosegue con qualche modifica rispetto alle tabelle proposte per il mese di novembre: è ora di passare a un allenamento più incisivo. Dopo aver costruito una buona base aerobico-muscolare si comincia quindi a far aumentare i giri del motore, inserendo le marce più alte. Insieme a Giorgio Rondelli, che nel […]

Walking marathon: abitudini da costruire

E’ bene essere consapevoli che quando ci si mette in discussione per raggiungere un obiettivo, la parte più importante non è raggiungere l’obiettivo stesso, ma il viaggio, il percorso che si è fatto per raggiungerlo. Tutto vero tranne qualche raro caso, come ad esempio quello che porta a voler affrontare la prima maratona. Tagliare il […]

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