Categoria: Medio Livello

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Glicogeno, un alleato… da portare all’esaurimento

Una fame improvvisa, un senso di vuoto allo stomaco che ci coglie mentre corriamo e che ci fa desiderare di terminare al più presto l’allenamento per metterci a tavola. È questa la sensazione che ogni corridore prova quando si esauriscono le scorte di glicogeno. Ebbene, Orlando Pizzolato, su Correre di aprile, ci suggerisce di effettuare […]

Non è mai troppo tardi per diventare una vera runner

Una donna di più di cinquant’anni, già in menopausa, con i problemi che questa condizione comporta e una vita familiare complessa. Vuole perdere chili, ma sarà già un ottimo, realistico obiettivo conservare il peso attuale, concentrarsi su un’alimentazione sana e adottare un programma di allenamento che favorisca la perdita di massa grassa e il recupero […]

Preparazione invernale: febbraio, è tempo di gare test

Dal numero di novembre 2014, Correre sta pubblicando in ogni numero una guida ragionata alla preparazione invernale, curata da Giorgio Rondelli. Puntata per puntata, il nostro coach spiega i concetti fondamentali che guidano la preparazione del periodo e propone poi due programmi: uno per top runner, articolato su 10 allenamenti settimanali, e uno per atleti […]

Allenamento: più forza nelle gambe correndo sull’erba

I consigli di Pizzolato per chi corre riguardano un tema molto importante, ma anche molto trascurato dai podisti. Azione di corsa rasente e poco efficace? E se fosse un problema di forza? La soluzione potrebbe essere allenarsi sull’erba, migliorando la risposta muscolare necessaria a reagire alle sollecitazioni del terreno. L’obiettivo del runner dovrà essere di […]

Keep calm and… tapering

L’ora X si avvicina. “Il giorno della gara è alle porte: cosa faccio? Mi alleno? Mi riposo? Forse è meglio che mi riposi… ma se mi riposo perdo l’allenamento! Sì, devo continuare ad allenarmi perché devo continuare a sentire quella sensazione di carico sui quadricipiti, devo sentire il benessere derivante dallo sfinimento del dopo-allenamento. Ma […]

Pizzolato – A caccia del “giusto mix” dell’allenamento

Non sempre un allenamento “andato male”, in quanto corso a ritmi più lenti delle aspettative, è inutile, anzi. L’importante è seguire un programma bilanciato, in cui ogni settimana dovrebbe prevedere 2 sedute di carico e 2-3 di scarico. Ripartire le sollecitazioni in modo bilanciato favorisce il recupero e la risposta del corpo a queste sollecitazioni […]

Pizzolato – Quattro allenamenti per reggere la fatica nel finale

Dare del “tu” alla fatica è una delle capacità che fanno di un runner un buon maratoneta, quella che nei “terribili” chilometri che vanno dal trentesimo al traguardo può fare la differenza tra fermarsi o concludere, magari con il “personal best”. Su Correre di novembre Orlando ci ricorda che possiamo migliorare la capacità di sopportazione […]