Categoria: Medio Livello

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Contrastare l’invecchiamento: facile ma faticoso

Il decadimento fisiologico e il calo prestativo sono inevitabili, quantificabili in circa l’1% all’anno… già a partire dai 30 anni! Ma non è il caso di scoraggiarsi: prolungare la freschezza atletica è possibile. A 32-33 anni non si pensa di essere “vecchi”, anche se non si trova giustificazione al rallentamento di qualche secondi a chilometro. […]

Maratona – Il “negative split” secondo Pizzolato

Ogni maratoneta lo sogna: passare alla mezza in buone condizioni e… via! A Orlando, che sulla seconda parte di gara più veloce della prima ha costruito molte delle sue migliori performance, abbiamo chiesto di affrontare il tema del “negative split per tutti”, cioè per noi che non ci chiamiamo Kipsang o Kimetto e non possiamo […]

Obiettivo maratona in primavera, primo mese

Due percorsi, rispettivamente per un top runner e un appassionato di ottimo livello (obiettivo: 2:45-2:50’ di tempo finale), suddivisi in tre mesi di sedute specifiche, pensati per giungere alla gara clou nella migliore condizione possibile. Il presupposto di partenza è una buona efficienza generale, altrimenti l’inizio del lavoro specifico dovrà essere spostato più avanti di […]

Vecchiaia podistica? No grazie!

Per correre bene non serve avere muscoli tanto flessibili da fare la spaccata, ma riuscire almeno a toccarsi la punta dei piedi facendo stretching sarebbe decisamente d’aiuto! È opinione diffusa che la ginnastica di allungamento sia necessaria a scopo preventivo rispetto agli infortuni: muscoli elastici e flessibili sono meno vulnerabili all’accumulo delle tensioni che si […]

Personalizzare l’allenamento

La fatica è una sensazione che il nostro corpo genera per comunicarci che lo sforzo che stiamo sostenendo sta alterando il nostro equilibrio fisiologico. Gli allenamenti più importanti sono proprio quelli che ricreano queste alterazioni fisiologiche, ma non dimentichiamoci che le medesime sedute condizionano in maniera diversa ognuno di noi. Nel caso di un maratoneta, […]

Migliorare anche da stanchi

Ti senti stanco? O sei affaticato? Stanchezza e fatica all’apparenza sembrerebbero sinonimi, invece causano alterazioni fisiologiche e risposte del sistema nervoso molto diverse. La differenza è sostanziale, non tanto in termini lessicali bensì (neuro) fisiologici. Imparare a distinguerle è importante per riuscire a correre con più efficienza. Di seguito un’anticipazione dell’approfondimento di Orlando Pizzolato pubblicato […]