Categoria: Medio Livello

Con l’avanzare dell’età i tempi di recupero aumentano, vediamo come… correre ai ripari! Mantenersi in forma pur nello scorrere degli anni significa riequilibrare i propri punti deboli: lavorare con del leggero potenziamento su gruppi muscolari che possono subire un processo di atrofizzazione, ovvero diminuzione della massa del muscolo, come per esempio il vasto mediale (situato […]

Una vera e propria pausa invernale ormai non c’è più nemmeno nel trail running. Anche nella nostra presentazione di corse natalizie c’erano due appuntamenti off-road, collocati nel giorno di Santo Stefano! In molti appassionati di corsa in natura, soprattutto se appassionati “di vecchia data”, tuttavia, sopravvive il bisogno di un “letargo agonistico” teso a rigenerare […]

“Più allenamento, maggior rendimento”. Questo è il motto a cui si ispira la maggior parte dei runner competitivi, di tutte le età e di tutte le cilindrate. Funziona? Solo fino a un certo punto. Ogni allenamento che effettuiamo, affinché ci procuri dei benefici è necessario che sia “assorbito” dal nostro organismo, la cui capacità di […]

Sono il cruccio di tanti amatori, l’allenamento più temuto della settimana. Ammettetelo: non appena arriva la nuova tabella di lavoro, l’occhio cade subito sul giorno delle ripetute. Sulle cifre dei metri da correre e sull’indicazione dei secondi in cui recuperare. Podisti, rassegnatevi: queste ripetute s’hanno da fare, per questo ne parliamo in modo approfondito sul […]

Oggi la maggioranza dei podisti usa strumenti specifici per misurare la distanza coperta in allenamento.Quello che sto per raccontare potrebbe quindi sembrare fuori luogo, perché è un metodo di quantificare i chilometri percorsi piuttosto particolare. Non ho mai parlato prima d’ora di questa mia caratteristica modalità di lavoro, che utilizzavo già da ragazzo (nel 1972), […]

In fondo è semplice: per correre forte basta far girare rapidamente le gambe. Ma quanto velocemente? Quel che serve per raggiungere il proprio limite. Ѐ di questa situazione che il podista si deve in primo luogo rendere conto Quando la formula per aver successo è semplice, molto semplice, è difficile spiegarla perché ci sono poche […]

Chi corre, a qualsiasi livello, dovrebbe imparare a riconoscere il proprio ritmo di corsa. Come rispondere, ad esempio, alla domanda: «A quale ritmo corri il fondo lento?» Fatta eccezione per i periodi di ripresa da un infortunio, nella quasi totalità dei casi correre a sensazione non è molto utile: non si conosce il ritmo di corsa […]