Aumentare la velocità di corsa in 8 settimane

Aumentare la velocità di corsa in 8 settimane

Foto 123rf

Il programma proposto da Orlando Pizzolato su come aumentare la velocità di corsa in 8 settimane.

Una proposta stimolante e adatta a tutti gli amatori su come aumentare la velocità nella corsa, per correre veloci e più a lungo. Volta non solo a rimettersi in forma, ma anche per testare i progressi tecnici e fisiologici che possono comunque arrivare, nonostante magari l’età che avanza. Il principio alla base è appunto quello di arrivare a correre svelti a lungo e non a lungo e svelti, perché la durata massima delle sedute è di un’ora, non un minuto di più. All’interno di questi 60 minuti si lavora per diventare sempre più efficienti. Il metodo può essere applicato anche per preparare una maratona, aumentando la durata delle sessioni.

Come aumentare la velocità di corsa? Parti così

Il programma inizia con 3 sedute settimanali. In seguito, si agisce sul recupero incompleto per aumentare l’efficienza, arrivando gradualmente a 5 allenamenti. L’evoluzione del carico non si basa sull’incremento del ritmo ma sulla tenuta a una velocità specifica. In pratica, non penso a correre più veloci e più a lungo di settimana in settimana, ma mi impegno a durare di più a una certa andatura. Non punto quindi ad allenare il sistema cardiaco ma quello periferico, i muscoli. Va da sé, ovviamente, che tali stimoli hanno effetto anche sulla capacità organiche (cuore e circolazione), perché agiscono su livelli adiacenti. Non uso il cronometro per rilevare il ritmo e neppure mi baso sulla distanza di percorrenza. Mi concentro solo sul passare del tempo.

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