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Tutto sulla postura

30 Maggio, 2018
Foto: Correre Naturale

La postura è la posizione che il nostro corpo assume nello spazio per rispondere in modo efficiente, ovvero con il minor dispendio energetico possibile, alla forza di gravità. 

Per noi esseri umani sarebbe fondamentale mantenere una posizione corretta non soltanto nella corsa, ma in ogni momento della giornata… peccato però che il nostro habitat e le nostre abitudini tendano ad allontanarci da questa buona abitudine.

Le conseguenze dell’impatto

Un assetto posturale errato nella corsa si traduce nell’incapacità del nostro corpo di ammortizzare bene l’impatto al suolo. Muscoli, tendini e articolazioni sono chiamati a svolgere un lavoro cui non sono predisposti, sopportando carichi e assorbendo shock eccessivi. Un chiaro effetto collaterale di questa difficoltà sono alcuni tra gli infortuni più comuni, come l’infiammazione della bandelletta ileo-tibiale, i dolori alle ginocchia e nella zona lombare, che in alcuni casi derivano proprio da una postura di corsa sbagliata.

Attenzione quotidiana

Il primo e più importante consiglio è di porre attenzione alla postura nel corso della vita quotidiana: questo sarà già un grande incentivo a mantenere una posizione della schiena corretta anche quando correte. Gli errori che commettiamo da runner sono infatti spesso un riflesso delle abitudini errate che abbiamo acquisito nella vita quotidiana e, invertendo questo processo, potrete già ottenere molti miglioramenti.

Soluzioni e consigli

Passate più tempo in piedi, se siete costretti a un lavoro sedentario fate in modo di alzarvi ogni ora per camminare qualche minuto.

Riducete il tempo passato in auto o se dovete fare viaggi lunghi inserite molte pause per sgranchirvi.

Passate più tempo in squat; questa posizione, oltre a rilassare la schiena e a rinforzare la muscolatura, permette anche il riallineamento del bacino, favorendo la tenuta di una postura corretta

Quando usate lo smartphone, tenetelo di fronte a voi, quasi a livello del viso, in modo da alleviare il peso che ricade sul collo.

Nota: Questo testo rappresenta una sintesi del servizio “Tutto sulla postura”, di Daniele Vecchioni, pubblicato su Correre n. 404, giugno 2018 (in edicola da sabato 2 giugno), alle pagine 48-50.

 

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