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Francesca Grana

A settembre pronti per 5 e 10 km

C’è tempo per leggere, decidere se questo programma fa per voi e organizzare, di conseguenza, le vacanze.
Come in tutti gli ultimi numeri, anche su Correre di luglio Giorgio Rondelli propone un programma per corridori di alto livello e uno per amatori di buon livello.
Obiettivo: fare bella figura, a fine settembre, su una corsa di 5 e 10 km. E poiché ci si sta rivolgendo a runner che hanno gareggiato, nella più blanda delle ipotesi, da aprile fino a luglio, il nostro coach suggerisce di far partire questo progetto con due settimane di relax e descrive i lavori da fare nella seconda metà di agosto e nella prima di settembre. Quindici giorni di vacanza attiva e relax senza ingrassare e poi… via: potenza aerobica, intervall training e fartlek, salite e pista, tutto quello che secondo coach Rondelli vi può servire ad andare forte su 5 e 10 km.